Formation général :                             
  ECHAUFFEMENT:(durée 10 minutes)
        
            * course libre
         
* marche sur le point de pieds avec allongement des deux  Mains en haut

           * en marchant, les joueurs tournent la main droite ensuite la Mains gauche 
             et pour finirent les deux mains a la fois.
       
           * course en petite foulée les joueurs lèvent simultanément la 
 Mains droite et le genou droit ensuite la mains gauche et l Genou gauche.

           * toujours une course en petite foulée les joueurs lèvent Simultanément les 
           deux genou.
       
 * une course en petite foulée, les joueurs montent leurs talons À la fesse.
      
 * une course en petite foulée, les joueurs touchent le pied Droit puis le pied  gauche.
    
           * les joueurs se déplacent en avant en arrière, a droite a Gauche .

                                                 

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    LA MUSCULATION :

* Musculation des bras : pompe

* Musculation abdominale: - les Joueurs assis sur le sol en y posant 
  les coudes et en faisant le mouvement d'un ciseau avec les jambes
 (15 fois).
- les joueurs assis sur le sol en y posant les coudes ; ils lèvent les
  pieds 10 cm du sol et en comptent jusqu’à 20.

* Musculation des jambes :
- en vitesse, les joueurs montent et descendent un escalier. (15 fois)
- debout, mains en haut, les joueurs descendent jusqu’à ce que les
 fesses touche les talons (30 fois)
- marche canard, marche accroupie, saut de kangourous.

* Musculation de l'avant-bras:
-on met une balle de tennis dans la paume de la main et on appuie
 plusieurs fois (20 à 30 fois).

    Réflexe
Un seul exercice dans cette rubrique mais il fait beaucoup travailler les réflexes. Cet exercice consiste à rattraper une balle de tennis lâchée par votre conjoint. Votre partenaire doit la tenir avec seulement 2 doigts à votre hauteur d'épaule et vous devez rattraper cette balle donc, sachant que votre main doit être au-dessus de celle de votre partenaire. Vous pouvez aussi travailler avec 2 balles mais vous devez rattraper la balle de la main droite si votre partenaire lâche la balle de la main droite.
            ASSOUPLISSEMENT :
*Membres supérieur du corps:
- en tient la raquette derrière le dos avec les mains, on tire une fois en haut et une fois en bas. (10 fois)

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- debout sur place, jambes écartées en faisant une rotation des membres supérieurs de corps a droite puis a gauche. (10 fois).
- debout sur place, jambes écartées avec les mains en touche le pied gauche puis le pied droit, sans plier les jambes. (15 fois).
* Membres inférieurs de corps:
- debout, pieds joints jambes tendues 
On essaye de toucher le sol avec les points des doigts puis, progressivement avec la paume des mains. (15 fois)
- saut a la corde
- saut au dessus d'un obstacle 
- saut avec un seul pied 
- saut pieds joints. (15 fois)

REMARQUE: Après chaque exercice physique, il faut que les joueurs se relâchent

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